dzisiaj na silowni pomagałem ktory juz jest zawansowany w tym sporcie i od dzis od zaczal nowy dziwny trening na przykladzie klatki piersiowej wytłumacze wam o co chodzi robil po 3 serie w w kazdej seri zaczynajac od 2 ruchow ciezarem najwiekszym zchodzil do mniejszych ciezarow ale wieksza liczba powtorzen zchodzoil do 8 powt miedzy tymi [...]
Mam pytanie odnośnie treningu na masę. Nie chodzi mi o serie czy powtorzenia tylko o polaczenie roznych parti. chce cwiczyc tak: pn trening 1 wt trening 2 sr --------- cz trening 3 pt trening 4 so --------- nd --------- Wiem że to będzie każda partia raz w tygodniu. Proszę tylko o dobre połączenie. Cały czas cwiczylem bica polaczengo z tricem [...]
Mam pytanie odnośnie treningu klatki piersiowej. Chciałbym maksymalnie wykorzystać cykl kreatynowy i ułożyć odpowiednie ćwiczenia do niego. Z moich doświadczeń z siłownią wynikałoby, że trening klatki rozpoczynany od wyciskania sztangi na skosie dodatnim rozwija lepiej siłę oraz budowę mięśnia. Prosiłbym o korektę lub opinię na ten temat. [...]
Niedziela Klatka.Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12-6powturzen 2.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3serie 12-8 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3serie 12-8 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4serie 12powturzen 5.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 2serie 10rep Triceps 1.pompki na [...]
Witam. Mój staż na siłowni to 16 miesięcy. Od około 2 mies jestem na redukcji teraz chce wskoczyć na masowke. Mam następujące pytanie.... Czy trening który przedstawiam poniżej jest akceptowalny Pon: Klata - Triceps - Brzuch Środa - i tego dnia tyczy się moje pytanie Nogi (przysiady oraz wykroki) potem 3 ćwiczenia na barki i delikatnie biceps z [...]
Mam pytanie co do wyciskania na płaskiej z uniesionymi nogami. Co myślicie o zastosowaniu tej techniki w treningu? Z uniesionymi nogami wyciskamy mniej bo nie pomagamy sobie mięśniami pleców. Więc łatwiej jest odizolowac sama klatkę. Ale czy jest to zdrowe? Tzn nie wywoła np przeciążenia barków albo nie wpłynie źle na kręgosłup? A jeśli nawet [...]
[...] Modlitewnik mysle nad kupnem laweczki skosnej do brzuszkow ale chyba mija sie to z celem bo lepszy efekt daja brzuszki robione na plaskiej powierzchi do polowy. I teraz potrzebuje dobrego ciezkiego treningu na s Mase na wszystkie partie miesni na 5 dni w tygodniu. Musi byc wyczerpujacy bo bede lecial na SAA. Pozdrawiam i czekam na pomoc:)
Siema all. Mam problem. Mianowicie strzela mi w barku. I przy rozgrzewce i na treningu. Odpuściłem 2 tygodnie treningów. Teraz wracam, bo czuję, że nie boli. Ale w dalszym ciągu strzela. Więc tak, przy rozgrzewce jechać krążenia, wymachy długo , aż przestanie pykać ? A o trening pytanie: Mam zamiar zmniejszyć ciężary o 50 %( wl, wszystkie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :16 Waga :104 Wzrost :182-185 Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):3-4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:Zdrowy bez problemow Preferowane formy aktywności fizycznej:Koszykowka pilka nozna [...]
Witam, jak trening zaproponowalibyście, żeby zwiększyć wytrzymałość i kondycje, nie tracąc na tym za dużo siły. Grubo ponad pół roku ćwiczyłem FBW ale ze względu na pracę zmuszony byłem do skrócenia czasu treningu do 30 min i musiałem wskoczyć na 1 partie mięśniową dziennie żeby się wyrabiać. Ćwiczyłem tak ponad miesiąc. Teraz już mam [...]
Bez zbędnego wstępu przejdę do sedna sprawy. Czasami złoży się tak, że po treningu siłowym mam możliwość grania w piłkę. Z reguły jest to intensywna gra, która może trwać nawet 2h. Przed treningiem jem taki posiłek: 100g kaszy jęczmiennej 100g kuraka po treningu bezpośrednio pije białko i gainera. Ciekawi mnie jedna rzecz, czy po treningu siłowym [...]
[...] mi na moje pytanie;p mianowicie chcialbym cwiczyc na mase ;p i tutaj sie pojawia moje pytanie: kiedy zaczac stosowac diete? stosowac od samego poczatku nawet podczas okresu w ktorym stosuje trening ogolnorozwojowy, czy zaczac stosowac diete dopiero jak bede juz mial okreslony plan treningowy i maly staz? prosze o porady :P z gory dzieki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Wiek 23 lat, 176 cm oraz 69 kg. Po dość długiej przerwie od treningów (4 lata), chciałbym powrócić na basen do intensywnych treningów. Czy mógłby mi ktoś polecić jakaś fajną dietę oraz suplementację, aby usprawniło to mój trening. Z zawodu jestem górnikiem, pracuję w dość ciężkich warunkach więc na niczym innym jak basen, nie [...]
Witam, ostatnio słyszałem o takim treningu. Wygląda to tak, że poniedziałek: klatka piersiowa i plecy środa: biceps i triceps piątek: naramienne i nogi. Wszystkie ćwiczenia miałyby być wykonywane w superseriach (np seria biceps i od razu seria triceps). Co można osiągnąć poprzez taki trening? I czy mógłby przedstawić przykładowy taki plan? Z [...]
witam! na poczatku napisze, ze z silownia mialem juz do czynienia okolo rok temu, cwiczylem okolo 6 miesiecy lecz bez diety i jakies specjalnej rozpiski. poprostu cwiczylem. Ogolnie trenuje pilke nozna, gram w klubie, lecz nie mam tam dostepu do silowni. Ale co nie co mam w piwnicy, laweczka (+skos) gryfy, i jakies hantle. Nie wiem sam jak cwiczyc [...]
Proszę o ulożenie planu treningowego na wakacje. Mam do dyspozycji drążek i ciężarki 3kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 47 Wzrost: 160 Cel treningowy: Podkreślenie mięśni brzucha i powiększenie bicepsu Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Przeglądam internet od kilku dni i szukam fajnego treningu na wyskok. Zależy mi na poprawieniu swojego wyskoku do gry w koszykówkę. Znalazlem fajny filmik na youtube jednak nie jestem pewny czy na pewno się sprawdzi. https://m.youtube.com/watch?v=zCnTl-Mki9g Owy trening zacząłem. Naprawdę czuć na nogach opór. Jednak jednoznacznych [...]
Witam.Mam 16 lat,jestem niski i dość chudy(166cm wzrostu i 57kg wagi) Chcę przytyć,i zyskać masę mieśniową.Trenuję treningiem Mawashiego. Mój plan wygląda nastepująco: Pon:Mawashi Wt:Bieganie i podciągniecia Śr:Mawashi Czw:Bieganie i podciągniecia/siłownia Pt:Mawashi Sob:Bieganie i podciaganie Nd:odpoczynek Trenuje dużo podciągania pownieważ mi na [...]
